Mouvement et pleine conscience

La Méthode Feldenkrais

Moshé Feldenkrais dont la méthode porte le nom était un ingénieur en physique.Il a su lier ses qualités de scientifique, et sa connaissance de disciplines orientales pour nous offrir un outil afin d’approfondir notre connaissance de nous-même et de notre relation avec le monde et d’utiliser au mieux notre potentiel. Il a été un précurseur en ce qui concerne ce qui est maintenant appelé neuro-plasticité. Sa méthode est utilisée pour guérir ou prévenir des blessures, améliorer des conditions chroniques, revalider après des accidents cérébraux, et aussi par des sportifs, et artistes : danseurs, acteurs, chanteurs. Se libérer des efforts inutiles, des conditionnements qui nous limitent et trouver le geste juste de l’intérieur et non par imitation.

La méthode Feldenkrais vous permet d’élargir votre répertoire de mouvements et de possibilités.

Plus vous pratiquez cette méthode, plus vos actions deviennent le résultat de vos choix, au lieu d’être dictées par des habitudes.

Cette méthode s’adresse à qui cherche à :

– améliorer la qualité de son fonctionnement au quotidien
– soulager des douleurs, des conditions physiques chroniques, ou les vivre différemment (maux de dos, arthrose, migraine, obésité, fibromyalgie, cancer….)
-améliorer , affiner ses capacités dans un domaine artistique (musique, danse , théâtre…)
-oser la réalisation de ses désirs, de ses rêves (chanter, danser, bouger…)
-vivre « le stress » différemment
-goûter le moment présent

. Les leçons de la méthode Feldenkrais recréent l’espace de liberté que nous avions enfant, un espace ou explorer pour le plaisir, et sans peur de ne pas être juste , de ne pas être à la hauteur.

 “Si vous savez ce que vous faites, vous pouvez faire ce que vous voulez. Faire que l’impossible devienne possible, le possible agréable et l’agréable esthétique.” — M. Feldenkrais

La méthode Feldenkrais utilise la prise de conscience du corps en mouvement pour réveiller notre capacité d’apprendre, stimuler la neuroplasticité de notre cerveau, et sa capacité de créer à chaque instant une réponse nouvelle à une situation nouvelle.

 La méthode Feldenkrais est utilisée par de nombreux, musiciens, danseurs et chanteurs à travers le monde. Peter Brook est un des premiers à l’avoir introduite dans la formation de ses acteurs. Kate Winslet a été formée à la méthode, Yehudi Menuhin appliquait ses principes dans son école.

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=1oGCG9aXkvo]

Témoignages

“Ik ben heel mijn leven al bezig met zingen. En ik heb veel geworsteld met stemproblemen waarbij niemand mij kon helpen. Telkens als ik bij stemspecialisten terecht kwam, werd mij gezegd dat ik niet goed adem, dat ik te onrustig ben in mijn lichaam, dat ik te hees zing, dat ik chronische sinusitus heb, dat ik mijn stem verkeerd gebruik. Terwijl ik de eerste was die het allemaal zo graag wilde leren, leek geen enkele methode of medicijn verbetering te brengen.  Toen ik Feldenkraislessen begon te nemen bij Catherine Delasalle, werd er ineens uitgegaan van het waarnemen van je zelf zonder daar meteen oordelen over te vellen. In het begin werd ik er heel erg misselijk van. Ik vond het echt ondraaglijk om mijzelf te voelen. Ik haatte het! En tegelijk voelde ik dat dit het begin was van elke mogelijke beweging, zowel fysiek als mentaal. Als ik erin zou slagen mijzelf te verdragen, dan zou ik ook kunnen bewegen.
In de Feldenkraislessen heb ik geleerd om te respecteren dat ik enkel in mijn eigen tempo kan veranderen en niet wanneer anderen mij dat zeggen of wanneer ik mezelf dat opdraag. Het leert mij om meer bij mezelf te blijven en met mezelf op weg te gaan. Bewegen met wat ik nu ben en heb, in plaats van vanuit een onderdrukking of reactie. Dat maakt een wereld van verschil! Ik voel dat er nu grote vooruitgang is in mijn stemgebruik. En ik merk dat ik enkel een soort controle daarover heb, als ik ook durf om hetgeen ik denk te weten, los te laten.“
Marijke (singer and performer. Amsterdam)

“J’inspire à l’aise.
La voix douce de Catherine me parvient, comme de loin.
Je m’étais assoupie un moment.
Détente…
Doucement, j’embraye dans l’exercice.
Mouvement de la tête.
Un petit peu à gauche, retour.
Un petit peu à droite, retour.
Le mouvement est lent. J’écoute en moi, attentive et curieuse, ce qui se passe, millimètre par millimètre.
Comme un film qu’on regarderait au ralenti, puis le ralenti du ralenti. Tout en subtilité.
Comme un aveugle apprend à ses doigts à lire le monde, j’apprends à mon corps à s’écouter lui-même.
Je me délecte de cette lenteur, cette présence, cette profondeur.
Puis doucement je me redresse.
Me voilà debout.
Grande, ample, solide.
Encore une fois, je m’émerveille.”
Marie-Marthe

 “Toen ik voor het eerst een flyer van Catherine zag, dacht ik dat het niets voor mij zou zijn: ik wilde gewoon « goed » leren zingen –wat had bewegen en meer keuzes krijgen daarmee te maken? Bovendien wilde ik de béste manier van ademen leren, terwijl dat bij Feldenkrais blijkbaar helemaal niet de bedoeling was!? Het flyertje bleef dus in de kast liggen. Tot ik het een jaar of twee geleden terug in handen kreeg en bedacht dat ik het misschien toch eens moest proberen. Maar durfde ik het wel aan om te gaan zingen bij een zangeres als Catherine Delasalle? Wat als ze me zou zeggen dat ik gewoon niet genoeg stem had en nooit helemaal juist zou zingen? Ik ging dan ook heel nerveus naar de eerste les, maar daar vielen alle twijfels weg: Catherine liet me voelen dat ik op mijn eigen tempo en in mezelf nieuwe mogelijkheden kon vinden om te evolueren.”

“Ik leerde contact leggen met mijn eigen lichaam: mezelf voelen zonder te be- of veroordelen. Dat was voor mij helemaal niet evident en ik werd er soms heel emotioneel van. Voordien had ik mezelf altijd verplicht om door te gaan, om niet stil te staan bij lichamelijk ongemak of bij mezelf, om te presteren. Nu leerde ik dat het geen schande was om naar mijn lichaam te luisteren als ik mezelf weer eens voorbij liep, dat ik mocht stoppen als het te veel werd, dat ik niet altijd over mijn grenzen moest gaan om iets te bereiken. Het viel me moeilijk om de manier waarop ik mezelf altijd had gezien te verzoenen met dit nieuwe beeld; om mijn eigen ritme te aanvaarden en niet langer te reageren vanuit wat ik van mezelf verwachtte of wat ik dacht dat anderen van mij verwachtten, maar wel vanuit mijn eigen persoon en wat ik vanbinnen voelde.”

“Ik had nooit kunnen denken dat de zoektocht naar de ‘ideale’ manier van zingen bij mezelf zou eindigen: geen ideaalbeeld meer dat buiten mezelf staat, maar van binnenuit voelen wat voor mij ‘ideaal’ is en van daaruit vertrekken om te zingen – en te leven. Ik ben er nog niet helemaal, maar dat kan ik nu ook aanvaarden zonder be- of veroordelen. Dat is voor mij ook het mooie van de Feldenkrais methode: het onderweg zijn is een plezier op zich – je kan je hele leven lang evolueren, veranderen, aanpassen. Voordien dacht ik dat ik alles al had geprobeerd en aan het eindpunt was gekomen, maar nu weet ik beter: dit is nog maar het begin.”
Barbara

“Feldenkrais heeft in zekere zin mijn leven veranderd door mijn levenskwaliteit te verbeteren. Mijn lichaam is meer van mij geworden in de zin dat ik er mij volledig in thuis voel. Daardoor heb ik bij het acteren meer creatieve ruimte gekregen, ook qua stem. Via mijn houding weet ik makkelijker om te gaan met fysieke kwaaltjes of klachten zoals bijvoorbeeld lage rug klachten.”
Marc Bober – Acteur tv en theater

“En 2005 j’ai décidé de me lancer à fond dans un vieux projet qui me tenait à cœur et que j’avais rangé au placard du fait de ma carrière d’enseignant et de mes obligations familiales : celui de finaliser toute une série de chansons dont les bribes traînaient ça et là sur des vieux cahiers et des feuilles volantes, et d’en faire un spectacle que je présenterais seul au piano. La phase d’écriture et de composition fut laborieuse mais une fois les chansons finies, je me suis aperçu que je n’étais pas au bout de mes peines. En effet, j’étais incapable de chanter la plupart des textes que j’avais écrits tant je me sentais bloqué au niveau de la gorge et de la cage thoracique. Je souffrais également à l’époque de douleurs chroniques à la nuque qui pouvaient me faire souffrir pendant plusieurs jours, et ceci principalement quand j’avais joué beaucoup de piano. Je me suis donc retrouvé bloqué dans mon projet des mois durant, jusqu’à ce que je confie mes difficultés à un ami – Bart Vandergeten – qui m’a conseillé de m’adresser à Catherine Delasalle, elle-même chanteuse et formée à la méthode Feldenkrais.”

“J’ai immédiatement pris contact avec Catherine et la première séance fut étonnante : Catherine m’a tout simplement proposé de faire mine de chanter mais, au lieu de produire le son, de porter toute mon attention sur ce qui se passait en moi à ce moment et sur les différents blocages que je pouvais ressentir. Cet exercice a eu l’effet d’une révélation ! En rentrant chez moi ce soir-là, je me suis assis au piano et j’ai interprété une de mes chansons. Ma femme en avait les larmes aux yeux, elle qui avait suivi le fil des mes essais et de mes frustrations : ma voix était posée et même relativement puissante.”

“J’ai évidemment revu Catherine et nous avons entrepris un travail plus détaillé. Les progrès n’ont pas toujours été aussi miraculeux que la première fois mais, petit à petit, j’ai appris à mieux connaître mon appareil vocal et à lui faire confiance. Je suis toujours étonné aujourd’hui quand, lors d’un concert ou de mes prestations publiques en rue, on vient me complimenter sur la puissance et la beauté de ma voix. Mes douleurs à la nuque ont disparues elles aussi.
Merci Catherine !!”
Olivier Dessailly

“Nia haalt inspiratie uit drie dansvormen, drie krijgskunsten en drie helende kunsten. De drie helende kunsten zijn yoga, Alexandertechniek en de methode van Moshe Feldenkrais. Ik volgde intussen een twintigtal lessen Feldenkrais bij Cathérine Delasalle. Catherine werkt telkens rond een thema, ik volgde tot nu toe twee reeksen en enkele losse lessen. Ik vertel graag wat ik hieruit haal en op welke manier ik dit herken in Nia. Tijdens de reeks die ik volgde in de lente, werkten we rond de grote gewrichten van het menselijk lichaam. Deze zijn te koppelen aan de 13 grote gewrichten die in Nia belangrijk zijn: enkels, knieën, heupgewrichten, polsen, ellebogen, schouders en de hele wervelkolom.
Tijdens de reeks die ik nu volg, gaat rond de evolutie van onze beweging. We herbeleven en herontdekken de bewegingen die een baby en peuter achtereenvolgens leert: bewegen op buik en rug, rollen, sluipen, kruipen, lopen. In Nia herken ik dit in the five stages of selfhealing. Deze Nia-training zou ik dan ook zeer graag volgen.
Voor mij ligt de focus in de Feldenkrais op bewustwording van het lichaam. Via kleine, eenvoudige of juist ongewone bewegingen leer ik zeer bewust voelen hoe ik beweeg. Cathérine stelt zeer veel vragen en daagt ons uit om te experimenteren. Zo ontdek ik nieuwe mogelijkheden om te bewegen.
Tijdens een les voel ik soms een grote rust en ontspanning. Op andere momenten kan ik iets (her)ontdekken en dat maakt me nieuwsgierig of blij. Ander keren ben ik verrast door wat ik voel of stel ik mezelf vragen.
Eén van de bedoelingen van de methode is om met minder inspanningen te bewegen en meer vrijheid te creëren. Door je lichaam meer mogelijkheden aan te bieden om eenzelfde beweging uit te voeren, is er meer keuze. Zo kan je lichaam in een nieuwe situatie op zoek gaan naar een beweging die minder inspanning vraagt.
Na een les merk ik dat mijn lichaam meer als één geheel beweegt. Dit voelt ‘soepeler’ en ‘zachter’ en ‘warmer’. Thuis herhaal ik soms onbewust kleine bewegingen als ik ergens iets voel tegen trekken. Ik ben me ook echt meer bewust van mijn lichaam en hoe ik beweeg. Ik voel bv. soms hoe mijn voeten zich afrollen op de grond. Of als ik fiets, zoek ik andere manieren uit om mijn bewegingen te sturen. Soms betrap ik me erop dat ik anders naar de beweging van anderen kijk. Ik lijk het lichaam wat beter te begrijpen.”
Nele